menu

Bylinky a doporučení v klimakteriu (menopauze, přechodu)

Klimakterium (menopauza, přechod) je období života žen začínající přibližně mezi 49. a 51. rokem a trvající přibližně 5 let. V této době ustává činnost vaječníků, mění se složení hormonů, žena přestává menstruovat a dochází i k dalším zněmám v jejím organizmu. Většina žen v klimakteriu nepociťuje nijak velké potíže, 10% je zcela bez potíží a 10% kvůli problémům vyhledá lékaře. Potíže řešíme komplexně- stravou, cvičením i přírodní léčbou pomocí bylin (pokud nechceme brát hormony).

Příznaky klimakteria

  • vynechávání menstruace, kratší pauzy mezi menstruacema, silné krvácení, křeče a bolest v podbřišku
  • nesoustředěnost, změny nálad, plačtivost, úzkost, zvýšená dráždivost, poruchy paměti, sklon k depresím, poruchy spánku
  • ztenčené a suché sliznice (močových a pohlavních orgánů), pokles pánevního dna
  • častější záněty močových cest, pokles močového měchýře, oslabená funkce svěračů (neschopnost udržet moč - inkontinence)
  • náhlé a rychlé rozšíření cév v podkoží vede k návalům a zvýšenému pocení (převážně v noci)
  • zvýšený krevní tlak, snížená srdeční činnost
  • postupný úbytek kostní hmoty - kosti jsou náchylnější ke zlomeninám, bolesti a ztuhnutí kloubů před menstruací
  • tvorba vřídků a akné před menstruací
  • bolesti hlavy, migrény před menstruací
  • snížená pohyblivost střev vedoucí k zácpě a plynatosti
  • velká citlivost a bolestivost prsou
  • změna v rozložení ukládání tělesného tuku- více se ukládá kolem pasu, na břiše a na prsou
  • zadržování vody v těle (díky tomu zvýšená hmotnost)
  • úbytek sil, zvýšená únava, bolesti zad
  • zhoršující se zrak

Vhodné bylinky a doporučení

Při návalech a pocení

Proti depresím, nespavosti, nervozitě

Hormonální působení (tzv. fytoestrogeny)

Pohyb

Aktivní pohyb (nejen) v klimakteriu je velmi důležitý a prospěšný pro naše zdraví. Cvičení zlepšuje náladu a odstraňuje napětí a úzkost. Ke zdravému pohybu patří jízda na kole, turistika, plavání , ale také práce na zahradě, apod. Jakýkoliv pohyb je lepší než neaktivita! Zdravé břišní svaly podpírají vnitřní orgány, bez jejich procvičování ochabuje břišní stěna, která je drží. To vede k různým zdravotním problémům.

  • pravidelné fyzické cvičení
  • posilování břišních svalů
  • turistika
  • plavání
  • jóga
  • jízda na kole

Strava

Pro stravu v období klimakteria platí obecná doporučení zdravého stravování. U žen nad 55 let se zpomaluje metabolismus, proto je potřeba snížit množství potravy (pokud nevydáváme více energie pohybem nebo cvičením). Nejlepší pro snadné trávení a je rozdělení stravy na více menších porcí za den, díky tomu budete mít stabilní hladinu krevního cukru (tzv. glykémii) a menší chuť na sladké. Není dobré se přejídat, ale ani hladovět. Vylučte nebo omezte bílou mouku, cukr, kofein a alkohol, snižte spotřebu kuchyňské soli (například náhradou části soli bylinkama nebo solí draselnou). Sůl přispívá k zadržování vody, otokům a také zvýšenému tlaku. Kofein a alkohol přispívají k depresím. Zvláště v klimakteriu je zvýšená potřeba některých vitamínů (skupiny B + kyselina listová, D, E) a minerálů (vápník, hořčík, železo, zinek).

  • celozrnné potraviny
  • hodně zeleniny
  • luštěniny
  • ovoce
  • zdravé tuky

Zdravé močovo-pohlavní ústrojí

  • Kegelovy cviky - stahování a povolování pánevních svalů
  • pít nejméně 2 litry tekutin (vody)
  • nošení bavlněného prádla

Novinky


Připravujeme

Čajové směsi


Právě sbíráme

Pokud nemrzne, můžeme vyrývat kořeny léčivek, například lopuchu.


Jaké další bylinky sbíráme na podzim.


Odkazy na zajímavé weby

Pokud máte zájem se vzdělávat,nyní máte příležitost absolvovat libovolný kurz na některé ze světových univerzit. Potřebujete k tomu jen chuť se učit něco nového.


Kurzy v angličtině

Coursera
EDX
Open2Study
Khan academy
Learning to Code

Kurzy v češtině

Duolingo - snadné učení jazyků (v češtině učení angličtiny)
Khanova škola
CODE - v češtině základy počítačové vědy, informatika, hodina kódu; další kurzy na code jsou v angličitně

Rychlá navigace podle abecedy:

bazalka bez brusinka celík čekanka černobýl černohlávek česnáček česnek dobromysl fenykl estragon gingo heřmánek hloh hluchavka jablečník jahodník jetel jírovec jitrocel jmelí karbinec kokoška komonice kontryhel kopřiva kostival kotvičník kozinec kuklík kyprej levandule lichořeřišnice lnice lopuch maliník mařinka mateřídouška meduňka měsíček mochna mydlice ostružiník pelyněk pěťour plicník podběl pohanka popenec přeslička rakytník rdesno routa rozmarýn řebříček řepík saturejka sléz smetanka srdečník šalvěj šanta šrucha truskavec turanka tymián třapatka třezalka tužebník violka vrbka vrbovka vřes yzop zemědým zeměžluč

Stránky jsou pouze informační, nenahrazují lékařskou péči. Při závažnějších potížích včas vyhledejte lékaře a konzultujte s ním svůj zdravotní stav.

www.pni.cz  © 2013 - 2018