Bylinky a doporučení v klimakteriu (menopauze, přechodu)

Klimakterium (menopauza, přechod) je období života žen začínající přibližně mezi 49. a 51. rokem a trvající přibližně 5 let. V této době ustává činnost vaječníků, mění se složení hormonů, žena přestává menstruovat a dochází i k dalším zněmám v jejím organizmu. Většina žen v klimakteriu nepociťuje nijak velké potíže, 10% je zcela bez potíží a 10% kvůli problémům vyhledá lékaře. Potíže řešíme komplexně- stravou, cvičením i přírodní léčbou pomocí bylin (pokud nechceme brát hormony).

Příznaky klimakteria

• vynechávání menstruace, kratší pauzy mezi menstruacema, silné krvácení, křeče a bolest v podbřišku
• nesoustředěnost, změny nálad, plačtivost, úzkost, zvýšená dráždivost, poruchy paměti, sklon k depresím, poruchy spánku
• ztenčené a suché sliznice (močových a pohlavních orgánů), pokles pánevního dna
• častější záněty močových cest, pokles močového měchýře, oslabená funkce svěračů (neschopnost udržet moč - inkontinence)
• náhlé a rychlé rozšíření cév v podkoží vede k návalům a zvýšenému pocení (převážně v noci)
• zvýšený krevní tlak, snížená srdeční činnost
• postupný úbytek kostní hmoty - kosti jsou náchylnější ke zlomeninám, bolesti a ztuhnutí kloubů před menstruací
• tvorba vřídků a akné před menstruací
• bolesti hlavy, migrény před menstruací
• snížená pohyblivost střev vedoucí k zácpě a plynatosti
• velká citlivost a bolestivost prsou
• změna v rozložení ukládání tělesného tuku- více se ukládá kolem pasu, na břiše a na prsou
• zadržování vody v těle (díky tomu zvýšená hmotnost)
• úbytek sil, zvýšená únava, bolesti zad
• zhoršující se zrak

Vhodné bylinky a doporučení

Strava

Pro stravu v období klimakteria platí obecná doporučení zdravého stravování. U žen nad 55 let se zpomaluje metabolismus, proto je potřeba snížit množství potravy (pokud nevydáváme více energie pohybem nebo cvičením). Nejlepší pro snadné trávení a je rozdělení stravy na více menších porcí za den, díky tomu budete mít stabilní hladinu krevního cukru (tzv. glykémii) a menší chuť na sladké. Není dobré se přejídat, ale ani hladovět. Vylučte nebo omezte bílou mouku, cukr, kofein a alkohol, snižte spotřebu kuchyňské soli (například náhradou části soli bylinkama nebo solí draselnou). Sůl přispívá k zadržování vody, otokům a také zvýšenému tlaku. Kofein a alkohol přispívají k depresím. Zvláště v klimakteriu je zvýšená potřeba některých vitamínů (skupiny B + kyselina listová, D, E) a minerálů (vápník, hořčík, železo, zinek).

• celozrnné potraviny
• hodně zeleniny
• luštěniny
• ovoce
• zdravé tuky

Zdravé močovo-pohlavní ústrojí

• Kegelovy cviky - stahování a povolování pánevních svalů
• pít nejméně 2 litry tekutin (vody)
• nošení bavlněného prádla